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'고혈압을 낮추는 음식'과 효능

고혈압을 낮추는 음식 : 순혈차

'순혈차'는 상엽,갈근,두충,대추라는
고혈압에 좋은 약재들로 만들어진 한방차이며,
각 약재 마다 고혈압에 좋은 효능을 가지고 있어
혈당을 떨어뜨리고 식후 고혈당을 억제해준다.

순혈차에 함유된 상엽(뽕잎)의 효능

순혈차에 함유된 갈근(칡)의 효능

순혈차에 함유된 두충의 효능

순혈차에 함유된 대조(대추)의 효능

<이 외에 고혈압에 좋은 식품..>

고혈압에 좋은 음식 - 마
마(산약)는 많은 사람들이 애용하는 식품이면서 한약재로 많이 쓰이고 입니다.
마차라고 하여 음료수로서의 비중도 높습니다
세계에서 가장 빠른 육상선수 우사인볼트가 마를 먹었다고 하여
유명세를 타기도 하였고
한약재으로서  고혈압 당뇨 정력 소화장애 변비등 널리 쓰이고 있습니다
마에는 L- 아르기닌외에도  소화기능을 촉진시키는 전분, 아밀로스,사포닌,
미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다
마의 끈적끈적한 성분인 뮤신은 단백질의 흡수를 돕고 위궤양을 방지 합니다
소화 효소인 디아스타제가 많이 들어 있어
소화시간을 2배이상  빠르게 해주므로 소화불량, 위장장애  아주 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식 - 밤
밤은 당질, 단백질, 지방질, 비타민, 무기질 등 5대 영양소가
골고루 들어 있는 완전식품인데 밤에 함유되어 있는 무기질 속에는
칼륨은 체냐의 잉여 나트륨 성분을 배출시키는 작용을 하여 고혈압에 좋다고 합니다.

고혈압에 좋은 음식 - 냉이
냉이에 포함된 콜린과 아세틸콜린은 자율신경을 자극하여
장의 연동운동을 돕고 뇌졸중으로 쓰러진 후의
신체의 운동기능을 회복시키기도 한다고 합니다.
냉이에는 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민K 등이 다양하게 함유되어 있으며
양질의 단백질과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어
고혈압 등의 성인병 예방에 좋다고 합니다.

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고혈압에 좋은 음식 - 양파즙과 양파피클
양파즙과 양파피클은 고혈압이나 당뇨, 심장병 뿐 아니라
백발도 개선시키는 효과가 있으며 이는 양파 성분의 노화방지 작용과
스테미나 회복, 신진대사를 원활히 하는 식초의 효과가
상승작용을 보인 결과라고 볼 수 있고 또한 오래된 변비도 해소할 수 있다.

고혈압에 좋은 음식 - 결명자
결명자에는 안즈라퀴논 유도체라는 성분이 있어 완하,
강장, 이뇨, 고혈압, 위가 약한데 좋다는 사실이 입증된 바 있다.
결명자는 혈압을 낮추고 혈액 중 코레스테롤을 강하시켜주는 작용을 한다.
100명의 고콜레스테롤 환자에 대해서 결명자로 치료한 결과
약 85%가 2주 이내에 콜레스테롤수치가 정상으로 회복되었으며
4주 이내에 96%가 정상치로 되었다고 한다.
결명자는 고혈압과 고콜레스테롤증을 예방하기 위해서 좋으며,
간기능을 보호하는 작용도 하므로 평소에 음료수나 죽으로 먹으면 좋다.

고혈압에 좋은 음식 - 감자
고혈압을 앓고 있는 사람들이 매일 감자생즙을 꾸준히 먹어주면
뛰어난 효능을 보이며, 위장 계통의 질환이나 당뇨병 환자에게도 매우 효과적이고
감자는 안정된 비타민C가 풍부한 식품으로서 비타민C가 풍부한 식품으로서
비타민C는 열에 약하고 물에 녹기 쉬운데 감자에 들어 있는 비타민C는
열을 가하면 녹말질이 막을어 보호하므로 조리 후에도 비타민C가 파괴되지 않는다.

고혈압에 좋은 음식 - 미나리,녹즙
자연산 미나리는 혈압강하 작용이 뛰어난 식품이다.
뿌리는 버리고 즙을 낸 것을 꿀을 넣어 40ml씩,
약 소주잔 반 컵씩 하루 3회 먹는다.
미나리 녹즙을 꾸준히 마시면 만성 고혈압에 효과가 있다.
쑥갓, 샐러리, 배추의 섬유질도 콜레스테롤의 흡착을 줄여 주므로
즙을 내 아침,저녁으로 1컵씩 마시면 좋다.

고혈압이란 ?

고혈압이란 혈압이 지속적으로 올라가서 내려가지 않을 때를 말하며
일반적으로 세계 보건기구(WHO) 에서 정한 고혈압의 기준으로
수축기 혈압이 140mmHg이상 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라 한다.

고혈압의 종류

고혈압과 관련한 '잘못된 상식들'

1.혈압은 항상 일정하다?

2.혈압 측정은 한 번만 하면 된다?

3.키에 상관 없이 체중이 많으면 비만이다?

4.뒷 목이 뻣뻣하고 두통이 있으면 무조건 고혈압이다?

5.고혈압은 위험하지 않으므로 관리가 필요 없다?

6.소금 섭취는 고혈압과 무관하다?

7.기름이 있는 음식은 무조건 먹지 않는다?

8.스트레스는 고혈압과 무관하다?

9.혈압 약은 항상 아침에 복용해야 한다?

10.혈압이 조절되면 혈압 약 복용을 임의로 줄이거나 끊을 수 있다?

고혈압 낮추는 방법 , 혈압 낮추는 가장 좋은 3가지 방법 실천!!

자신의 적정 체중을 유지하라

체중이 증가하면 혈압도 높아진다. 과체중일 때 고혈압에 걸릴 위험은 2~6배 정도 높다.
그러나 자신의 몸무게만 중요한 것이 아니다. 체지방이 어디에 많이 있느냐도 중요하다.
복부 비만이 다른 비만 유형들보다 고혈압 위험도가 높다.
적정 체중을 유지하는 것은 고혈압을 예방할 뿐만 아니라 건강한 삶을 누리게 한다.
살을 빼기 위해서는 칼로리를 적게 섭취해야 한다.
다이어트 효과를 빨리 보기 위해 무리하게 살을 빼면 오히려 해롭다.
다이어트를 할 때에는 천천히 몸무게를 줄이는 것이 좋다.
1주일에 약 220~ 450g 정도 빼는 것이 좋다.
덜 먹고 더 많이 움직여 하루에 500 kcal씩 1주일 정도 조절하면 가능하다.
그럼 덜 먹고 더 많이 움직이는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.

- 음식을 고를 때에는 식품의 칼로리와 지방함량을 계산한다.
- 섬유질이 풍부한 음식을 선택한다.
- 식사량을 조절한다.
- 활동 칼로리도 계산해서 더 많은 활동을 한다.

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활동을 즐겨라

활동적인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발생률이 20~50% 낮다.
활동을 많이 할수록 칼로리가 더 많이 소모되고, 총콜레스테롤도 감소한다.
이는 너무나 잘 알고 있는 원칙이다.
하지만 사람들은 좀더 편하게 생활하려다 보니 자연히 활동량이 준다.
더 많이 활동하기 위해서 따로 운동을 하는 것도 좋지만,
일상생활에서 다음과 같이 생활 패턴을 바꿔보는 것도 도움이 된다.

- 엘레베이터 대신 계단을 이용한다.
- 목적지역 1~2 정거장 전에 내려 걸어 다닌다.
- 주차 때는 목적지보다 먼 곳에 주차해서 걸어 다닌다.
- 가까운 곳은 걸어가거나 자전거로 이동한다.

염분과 칼로리가 낮은 식품을 골라 먹어라

짜게 먹는 사람은 그렇지 않는 사람에 비해 혈압이 높다.
고혈압 환자들이 염분 섭취를 조절하면 혈압이 떨어진다.
염분 섭취를 조절하면 고혈압을 방지할 수 있다는 의미도 된다.
고혈압 환자는 소금 섭취를 하루에 6g 이하로 제한한다.
대부분 음식에는 소금이 들어가 있기 때문에 숨어 있는 소금의 양도 고려해야 한다.
고혈압을 예방하기 위해서는 하루 10∼12g 정도로 제한하자.

- 영양 함량표를 확인해서 소금의 함량을 체크한다.
- 가급적 음식을 선택할 때는 소금이 들어 있지 않는 식품을 선택한다.
- 소금 간보다는 마늘, 고춧가루로 맛을 낸다.
- 소금을 제거하기 위해 참치캔 같은 것은 한번 헹구어 먹는다.

술을 끊어라

술을 많이 마시면 혈압이 높아진다. 이는 고혈압을 유발할 수 있다는 의미다.
그래서 고혈압을 예방하기 위해서는 절주를 하거나 술을 마시지 않도록 해야 한다.
알코올 섭취 때 남성은 하루에 약 710 CC, 여성은 남성의 반 정도로 제한해야 한다.
알코올 섭취는 심장질환 예방에 좋다는 말을 들어 본 적이 있을 것이다.
어떤 논문에서는 술을 마시는 것을 추천하기도 한다.
또한 와인이 심장에 좋고 심혈관을 튼튼하게 하다고 선정한다.
이러한 논문과 기사들은 모든 사람들에게 적용되지 않음을 반드시 염두에 둬야 한다.
알코올은 분명 교통사고, 간질환, 뇌 손상, 암 유발,
태아 알코올증후군, 고혈압 등을 일으킨다.알코올은 또한 칼로리가 높다.
고혈압을 예방하고 오래 살고 싶다면 절주하고 금주해야 할 것이다.고혈압에좋은음식으로 혈압낮추는방법!!고혈압에좋은음식으로 해결하자!!